Джетла́г (англ. jet lag: jet «реактивный самолёт» +
lag «запаздывание»), синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.
| Джетлаг | |
|---|---|
| МКБ-11 |
|
| МКБ-10 |
|
| МКБ-10-КМ |
|
| МКБ-9 |
|
| DiseasesDB |
|
| MeSH |
|
Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса[1].
![]()
![]()
Причины![]()
Править
При пересечении нескольких часовых поясов для путешественника изменяется продолжительность светового дня и ночи, внутренние часы организма расходятся с временем часового пояса в месте прибытия, из-за чего нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов (в частности, мелатонина) и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого, ритм.
Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.
Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.
Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.
![]()
![]()
Симптомы![]()
Править
Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов[2].
- Нарушение пищеварения
- Головные боли
- Усталость, нарушение сна, бессонница
- Дезориентация, раздражительность
- Депрессия
Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов[3].
![]()
![]()
Зависимость от направления перелёта![]()
Править
Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и встать раньше[4].
Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:
- из Лондона в Лос-Анджелес (разница во времени — 8 часов):
| на запад | биологические часы лондонское время |
лос-анджелесское время |
|---|---|---|
| вылет | 29 янв — 10:05 | 29 янв — 02:05 |
| прибытие | 29 янв — 21:10 | 29 янв — 13:10 |
| отход ко сну | 30 янв — 06:00 | 29 янв — 22:00 |
- из Лос-Анджелеса в Лондон:
| на восток | биологические часы лос-анджелесское время |
лондонское время |
|---|---|---|
| вылет | 29 янв — 15:50 | 29 янв — 23:50 |
| прибытие | 30 янв — 02:00 | 30 янв — 10:00 |
| отход ко сну | 30 янв — 14:00 | 30 янв — 22:00 |
Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.
![]()
![]()
См. также![]()
Править
![]()
![]()
Примечания![]()
Править
↑
Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета (неопр.). Архивировано 7 января 2009 года.
↑
Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. Jet Lag (неопр.).
↑
Can jet lag cause you to feel sick?-Jet Lag Tips Архивная копия от 24 марта 2010 на Wayback Machine
↑
Rozell, Ned. Fly East for Bad Jet Lag (неопр.). — 1995. Архивировано 24 июля 2009 года.
![]()
![]()
Ссылки![]()
Править
- Ученые объяснили асимметрию джетлага Архивная копия от 16 августа 2016 на Wayback Machine