Подъём силой

Подъём силой или выход силой (англ. muscle-up) — физическое упражнение с собственным весом для укрепления мышц. Одно из основных упражнений воркаута, кроссфита и спортивной гимнастики.

Этапы подъёма силой

ОписаниеПравить

Подъём силой можно разделить на три этапа:

Подтягивание
Поворачивание кистей рук вверх
Отжимание вверх.

Упражнение может быть выполнено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, так как помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Процесс выполнения

Задействованные мышцыПравить

В этом упражнении задействованы различные мышцы, в основном это мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используется трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекордыПравить

Наибольшее число последовательных подъёмов силой на перекладине: 32 раза в 2021 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Белоруссия)^[1].
Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах:18 раз в 2020 году, спортсменом Максимом Трухоновецом (Белоруссия)^[2].

ПримечанияПравить

↑ "The most consecutive muscle ups is 26, achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus, on 17 March 2018". Архивировано 11 ноября 2020 года. Дата обращения: 2 октября 2020.
↑ "The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020". Архивировано 15 февраля 2022 года. Дата обращения: 2 октября 2020.

[1] "The most consecutive muscle ups is 26, achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus, on 17 March 2018". Архивировано 11 ноября 2020 года. Дата обращения: 2 октября 2020.

[2] "The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020". Архивировано 15 февраля 2022 года. Дата обращения: 2 октября 2020.

[1]

[2]